站立，雙腳分開與髖同寬，將身體重量平均分布在腳掌和腳后跟上。保持內踝垂直，不要內收或外旋；膝蓋骨（髕骨）向上提起，收緊大腿肌肉。從頭頂向上延展脊柱，微收下巴，感覺頸后側肌肉的舒展。放松腋窩，肩膀下沉。    （共 540 字）     [閱讀本文] >>