跪姿，雙膝并攏。慢慢向后傾斜。雙手放在地板上，指尖向后。此時，可能會感覺到下背部向上拱起。同上一個體式，注意將恥骨拉向肋骨，同時收縮臀部，卷尾骨向下。在這里停留幾個呼吸，然后向上抬起臀部，手向下推，同時    （共 263 字）     [閱讀本文] >>